Bạn có thường xuyên trằn trọc trên giường, đếm cừu nhưng vẫn không tài nào chợp mắt? Bạn khao khát một giấc ngủ ngon để nạp lại năng lượng sau ngày dài? Đừng lo lắng, bài viết này sẽ bật mí cho bạn cách dễ ngủ với 10 bí quyết đơn giản mà hiệu quả, giúp bạn đánh bay stress và thức dậy với tinh thần sảng khoái.
Giấc ngủ quan trọng như thế nào?
Một giấc ngủ ngon có thể xua tan mệt mỏi, căng thẳng. Sau đây là một số cách dễ ngủ Pharmacity mách bạn
Một giấc ngủ ngon không chỉ đơn thuần là khoảng thời gian nghỉ ngơi, mà còn là lúc cơ thể tự chữa lành và phục hồi năng lượng. Ngủ đủ giấc giúp bạn:
- Tăng cường trí nhớ và khả năng tập trung: Ngủ đủ giấc giúp cải thiện trí nhớ, tăng cường khả năng tập trung và đưa ra quyết định sáng suốt hơn.
- Cải thiện tâm trạng: Thiếu ngủ khiến bạn dễ cáu gắt, stress và lo lắng. Ngược lại, ngủ ngon giúp bạn cảm thấy vui vẻ, lạc quan và yêu đời hơn.
- Tăng cường hệ miễn dịch: Trong khi ngủ, cơ thể sản sinh ra các tế bào miễn dịch giúp chống lại virus và vi khuẩn gây bệnh.
- Duy trì cân nặng khỏe mạnh: Ngủ đủ giấc giúp điều hòa hormone, kiểm soát cảm giác thèm ăn và hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả.
Dấu hiệu nhận biết bạn đang mất ngủ
Dấu hiệu của mất ngủ
Mất ngủ không chỉ là việc khó đi vào giấc ngủ mà còn bao gồm cả việc ngủ không ngon giấc. Hãy chú ý đến những dấu hiệu sau:
- Khó đi vào giấc ngủ: Bạn thao thức trên giường hàng giờ liền mà vẫn không thể chợp mắt.
- Giấc ngủ chập chờn: Bạn dễ dàng thức giấc giữa đêm và khó ngủ lại.
- Thức dậy sớm: Bạn thường thức dậy trước khi chuông báo thức reo và cảm thấy mệt mỏi.
- Mệt mỏi kéo dài: Bạn cảm thấy uể oải, thiếu năng lượng và khó tập trung vào ban ngày.
Nguyên nhân gây mất ngủ, khó ngủ
Tình trạng mất ngủ có thể khiến người bệnh thường xuyên buồn ngủ vào ban ngày
Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng mất ngủ, khó ngủ, bao gồm:
- Thói quen sinh hoạt thiếu khoa học: Sử dụng điện thoại trước khi ngủ, thức khuya, ngủ không đều đặn,…
- Chế độ ăn uống không hợp lý: Ăn quá no vào buổi tối, sử dụng chất kích thích như cà phê, trà đặc biệt là trước khi đi ngủ.
- Căng thẳng, áp lực: Áp lực công việc, học tập, các vấn đề trong cuộc sống…
- Tuổi tác: Người lớn tuổi thường ngủ ít hơn và dễ bị thức giấc hơn.
- Môi trường ngủ không lý tưởng: Phòng ngủ quá nóng, quá lạnh, tiếng ồn, ánh sáng,…
Top 10 cách dễ ngủ đơn giản mà hiệu quả
Nếu bạn đang tìm kiếm những cách dễ ngủ tự nhiên và an toàn, hãy tham khảo ngay 10 bí quyết sau:
1. Phương pháp ngủ 10 giây của quân đội
Phương pháp ngủ 10 giây của quân đội
Phương pháp này được quân đội Mỹ áp dụng để giúp binh lính dễ dàng chìm vào giấc ngủ ngay cả trong môi trường khắc nghiệt.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa trên giường, thả lỏng cơ thể.
- Thư giãn các cơ mặt, bao gồm cả lưỡi, má và cơ quanh mắt.
- Thả lỏng vai, để tay buông thõng tự nhiên dọc theo thân người.
- Hít thở sâu, chậm rãi, tập trung vào hơi thở.
- Thả lỏng chân, từ đùi xuống bắp chân và bàn chân.
- Tưởng tượng ra một khung cảnh yên bình, dễ chịu.
- Duy trì trạng thái thư giãn này trong khoảng 10 giây, bạn sẽ dễ dàng chìm vào giấc ngủ.
2. Cách dễ ngủ với phương pháp hít thở 4-7-8
Phương pháp hơi thở 4-7-8
Phương pháp hít thở 4-7-8 là một kỹ thuật thư giãn đơn giản nhưng hiệu quả, giúp giảm căng thẳng và dễ ngủ hơn.
Cách thực hiện:
- Ngồi hoặc nằm ở tư thế thoải mái.
- Đặt đầu lưỡi chạm vào vòm miệng, phía sau răng cửa.
- Thở ra hoàn toàn qua miệng.
- Ngậm miệng, hít vào bằng mũi trong 4 giây.
- Giữ hơi thở trong 7 giây.
- Thở ra chậm rãi bằng miệng trong 8 giây.
- Lặp lại chu kỳ hít thở 4-7-8 ít nhất 4 lần.
3. Thư giãn cơ bắp
Thư giãn cơ bắp là cách dễ ngủ bằng cách giảm căng thẳng cho cơ thể, giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa trên giường, nhắm mắt lại.
- Hít thở sâu, chậm rãi.
- Căng cơ mặt trong 5 giây, sau đó thả lỏng.
- Căng cơ vai trong 5 giây, sau đó thả lỏng.
- Tiếp tục căng và thả lỏng các nhóm cơ khác trên cơ thể, từ cổ, tay, ngực, bụng, lưng, mông, đùi, bắp chân đến bàn chân.
- Duy trì hơi thở đều đặn trong suốt quá trình thực hiện.
4. Đọc sách trước khi ngủ
Đọc sách trước khi ngủ giúp dễ ngủ
Đọc sách là một cách thư giãn hiệu quả, giúp bạn tạm gác lại những lo toan trong ngày và dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.
Lưu ý: Nên chọn những cuốn sách có nội dung nhẹ nhàng, tránh những cuốn sách quá kịch tính hoặc đáng sợ.
5. Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ
Sử dụng điện thoại trước khi ngủ không tốt cho giấc ngủ
Ánh sáng xanh phát ra từ điện thoại, máy tính bảng, laptop… có thể ức chế melatonin – hormone giúp điều hòa giấc ngủ. Vì vậy, bạn nên hạn chế sử dụng các thiết bị này ít nhất 1 giờ trước khi đi ngủ.
6. Hạn chế uống trà, cà phê
Caffeine trong trà, cà phê có thể khiến bạn tỉnh táo, khó ngủ. Do đó, bạn nên tránh sử dụng các loại đồ uống này vào buổi tối.
7. Không ăn quá no trước khi đi ngủ
Ăn quá no khiến hệ tiêu hóa phải làm việc vất vả, từ đó gây khó ngủ. Hãy ăn tối ít nhất 2 giờ trước khi đi ngủ và ưu tiên những món ăn nhẹ nhàng, dễ tiêu hóa.
8. Tạo không gian ngủ thoải mái
Một không gian ngủ thoải mái sẽ khiến bạn dễ chịu hơn
Một không gian ngủ thoải mái, yên tĩnh, tối và thoáng mát sẽ giúp bạn dễ ngủ hơn.
Bạn có thể:
- Vệ sinh chăn ga gối đệm thường xuyên.
- Điều chỉnh nhiệt độ phòng phù hợp.
- Sử dụng rèm cửa chắn sáng.
- Sử dụng máy tạo độ ẩm hoặc tinh dầu thơm dịu nhẹ.
9. Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục thường xuyên giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Tuy nhiên, bạn không nên tập thể dục quá gần giờ đi ngủ vì có thể khiến bạn khó ngủ hơn.
10. Tắm nước ấm trước khi ngủ
Tắm nước ấm giúp thư giãn cơ bắp, giảm căng thẳng, từ đó giúp bạn dễ ngủ hơn.
Lưu ý: Không nên tắm nước quá nóng vì có thể khiến bạn khó ngủ.
Kết luận
Một giấc ngủ ngon là vô cùng quan trọng đối với sức khỏe thể chất và tinh thần. Hy vọng với 10 cách dễ ngủ đơn giản mà hiệu quả trên, bạn sẽ có được giấc ngủ ngon như mong muốn.
Bạn đã thử những cách nào để cải thiện giấc ngủ của mình? Hãy chia sẻ với chúng tôi ở phần bình luận nhé!
Bài viết liên quan:
- Tác hại của thức khuya đối với sức khỏe con người
