Đau Cổ Vai Gáy: Nguyên Nhân & 11 Cách Chữa Tại Nhà Hiệu Quả
Bạn đang phải chịu đựng những cơn đau cổ vai gáy âm ỉ, dai dẳng? Đừng lo lắng, bài viết này sẽ cung cấp cho bạn cái nhìn tổng quan về tình trạng này cũng như 11 cách chữa đau mỏi cổ vai gáy tại nhà đơn giản mà hiệu quả.
Đau Cổ Vai Gáy Là Gì? Nguyên Nhân Do Đâu?
tình trạng đau mỏi vai gáy
Hình ảnh minh họa tình trạng đau mỏi vai gáy
Đau cổ vai gáy là “căn bệnh văn phòng” phổ biến, gây khó chịu và ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày. Đây là một dạng rối loạn thần kinh cơ, có thể do nhiều nguyên nhân, bao gồm:
- Thoái hóa đốt sống cổ: Theo thời gian, sụn và xương ở vùng cổ bị bào mòn gây đau và hạn chế vận động.
- Viêm bao hoạt dịch, chèn ép dây thần kinh: Gây đau nhức, tê bì vùng cổ vai gáy.
- Tư thế làm việc, ngủ, ngồi sai: Ngồi lâu, ít vận động khiến cơ cổ vai gáy bị căng cứng, gây đau mỏi.
- Chế độ ăn uống thiếu hợp lý, căng thẳng: Ảnh hưởng đến quá trình phục hồi và tái tạo mô cơ, làm tăng nguy cơ đau mỏi.
Để chẩn đoán chính xác nguyên nhân đau cổ vai gáy, bác sĩ có thể chỉ định các phương pháp như chụp X-quang, MRI, CT, điện cơ đồ (EMG)…
Cách Điều Trị Đau Cổ Vai Gáy Theo Mức Độ
điều trị đau cổ vai gáy
Hình ảnh minh họa các phương pháp điều trị đau cổ vai gáy
Tùy vào mức độ nghiêm trọng của bệnh, bác sĩ sẽ đưa ra phác đồ điều trị phù hợp. Đối với trường hợp đau cổ vai gáy không do bệnh lý xương khớp, bạn có thể áp dụng các cách chữa tại nhà:
Mức Độ Nhẹ
- Chườm ấm, xoa bóp nhẹ nhàng vùng bị đau 3 – 4 lần/ngày, mỗi lần 10 – 15 phút.
- Hạn chế nghiêng, xoay đầu đột ngột.
- Tắm nước ấm, tránh gió lạnh.
Mức Độ Vừa
Ngoài các biện pháp trên, bạn có thể được chỉ định sử dụng thuốc giảm đau, kháng viêm (Paracetamol, Ibuprofen…), thuốc giãn cơ (Mydocalm, Decontractyl…), vitamin nhóm B (B1, B6, B12…).
Mức Độ Nặng
Trường hợp nặng, bác sĩ có thể chỉ định tiêm thuốc ức chế dẫn truyền thần kinh (Lidocain, Novocain…), châm cứu…
Lưu ý: Tuyệt đối không tự ý mua thuốc tiêm hay uống khi chưa có chỉ định của bác sĩ.
11 Cách Chữa Đau Mỏi Cổ Vai Gáy Tại Nhà Hiệu Quả
Bên cạnh việc tuân thủ phác đồ điều trị của bác sĩ, bạn có thể tham khảo 11 cách chữa đau mỏi cổ vai gáy tại nhà sau đây:
1. Nghỉ Ngơi Thư Giãn
Dành thời gian nghỉ ngơi, hạn chế vận động mạnh vùng cổ vai gáy để giảm đau nhức.
2. Chế Độ Dinh Dưỡng Phù Hợp
chế độ dinh dưỡng phù hợp
Hình ảnh minh họa chế độ dinh dưỡng phù hợp cho người bị đau mỏi vai gáy
Bổ sung các thực phẩm giàu Vitamin C, Vitamin A, Canxi, Vitamin D, Protein để hỗ trợ phục hồi tổn thương.
3. Chườm Lạnh
Chườm lạnh 2 – 3 lần/ngày, mỗi lần 15 – 20 phút giúp giảm sưng, đau do căng cơ, viêm.
4. Chườm Nóng
chườm nóng
Hình ảnh minh họa cách chườm nóng
Chườm nóng giúp nới lỏng cơ, giảm đau và thúc đẩy tuần hoàn máu.
5. Các Bài Tập Giãn Cơ Vùng Cổ
Thực hiện các bài tập nhẹ nhàng như xoay cổ, nghiêng đầu, kéo giãn cơ vai gáy… để cải thiện khả năng vận động.
6. Giải Tỏa Căng Thẳng
Tập yoga, thiền, nghe nhạc… giúp thư giãn tinh thần, giảm căng cơ, cải thiện đau mỏi.
7. Tư Thế Ngủ
thay đổi tư thế ngủ
Hình ảnh minh họa tư thế ngủ đúng cách
Nằm ngửa hoặc nghiêng, sử dụng gối kê phù hợp để giữ đầu và cổ thẳng hàng.
8. Uống Đủ Nước
Uống đủ 2 – 2.5 lít nước mỗi ngày giúp lưu thông máu, tăng cường sự dẻo dai cho đĩa đệm.
9. Điều Trị Bằng Thuốc
Sử dụng thuốc giảm đau không kê đơn (OTC) như Ibuprofen, Naproxen, Acetaminophen… sau khi tham khảo ý kiến bác sĩ.
10. Cải Thiện Môi Trường Làm Việc
Điều chỉnh tư thế ngồi làm việc, sử dụng ghế, bàn phù hợp để giảm áp lực lên vùng cổ vai gáy.
11. Vật Lý Trị Liệu
liệu pháp vật lý trị liệu
Hình ảnh minh họa liệu pháp vật lý trị liệu
Thực hiện các bài tập vật lý trị liệu giúp giảm đau, tăng cường sức mạnh cơ bắp vùng cổ vai gáy.
Kết Luận
Đau cổ vai gáy tuy phổ biến nhưng có thể được kiểm soát hiệu quả nếu phát hiện và điều trị kịp thời. Hãy áp dụng các cách chữa đau mỏi cổ vai gáy tại nhà kết hợp với phác đồ điều trị của bác sĩ để nhanh chóng thoát khỏi những cơn đau nhức khó chịu.
Lưu ý: Nếu các triệu chứng trở nên nghiêm trọng, bạn cần đến ngay cơ sở y tế để được chẩn đoán và điều trị kịp thời.
Để tìm hiểu thêm về các vấn đề sức khỏe khác, bạn có thể tham khảo bài viết này.