Bạn có biết rằng cơ thể chúng ta sản sinh ra một loại hormone kỳ diệu có khả năng điều hòa giấc ngủ và mang lại nhiều lợi ích sức khỏe? Đó chính là melatonin, thường được ví như “hormone bóng đêm”. Vậy melatonin là gì, hoạt động như thế nào và liệu có nên bổ sung melatonin cho cơ thể? Hãy cùng khám phá trong bài viết dưới đây.
Melatonin là gì và cơ chế hoạt động ra sao?
Melatonin là một hormone được sản xuất bởi tuyến tùng trong não bộ khi trời tối. Nó đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh chu kỳ thức-ngủ (đồng hồ sinh học 24 giờ) và giúp bạn chìm vào giấc ngủ ngon hơn. Tiếp xúc với ánh sáng vào ban đêm, đặc biệt là ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử, có thể ức chế quá trình sản sinh melatonin.
Lợi ích sức khỏe của melatonin là gì?
Bên cạnh việc điều hòa giấc ngủ, melatonin còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe khác, bao gồm:
Chống lại chứng say tàu xe và lệch múi giờ
Nếu bạn thường xuyên di chuyển bằng máy bay qua nhiều múi giờ khác nhau, chắc hẳn bạn đã quen thuộc với cảm giác mệt mỏi, khó ngủ, rối loạn tiêu hóa… do chứng say tàu xe và lệch múi giờ gây ra. Tin vui là melatonin có thể giúp bạn giảm thiểu những triệu chứng khó chịu này.
Nghiên cứu cho thấy, những người sử dụng melatonin trước và trong chuyến bay có chất lượng giấc ngủ tốt hơn, ít gặp các triệu chứng mệt mỏi và rối loạn tiêu hóa hơn so với những người không sử dụng.
Cải thiện giấc ngủ cho người bị rối loạn giấc ngủ
Rối loạn giấc ngủ là tình trạng phổ biến hiện nay, ảnh hưởng đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống của nhiều người. Một số rối loạn giấc ngủ phổ biến như: khó ngủ, ngủ không sâu giấc, thức giấc giữa đêm… Melatonin được chứng minh là có hiệu quả trong việc cải thiện giấc ngủ cho người bị rối loạn giấc ngủ, giúp họ dễ dàng đi vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn.
Chuyên gia dinh dưỡng Nguyễn Thị Hoa chia sẻ: “Melatonin là một lựa chọn an toàn và hiệu quả cho những người bị rối loạn giấc ngủ nhẹ. Tuy nhiên, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng, đặc biệt là khi đang sử dụng các loại thuốc khác.”
Hỗ trợ điều trị chứng lo âu trước và sau phẫu thuật
Lo lắng là cảm giác thường gặp ở những bệnh nhân phải trải qua phẫu thuật. Melatonin đã được chứng minh là có tác dụng giảm lo âu hiệu quả, giúp bệnh nhân thư giãn và bình tĩnh hơn trước khi phẫu thuật.
Tác dụng phụ của melatonin là gì?
Melatonin thường được coi là an toàn khi sử dụng trong thời gian ngắn. Tuy nhiên, một số tác dụng phụ có thể xảy ra như:
- Buồn ngủ vào ban ngày
- Đau đầu, chóng mặt
- Buồn nôn
- Khô miệng
Để hạn chế tác dụng phụ, bạn nên bắt đầu với liều lượng thấp và tăng dần theo hướng dẫn của bác sĩ.
Lưu ý khi sử dụng melatonin
- Không nên sử dụng melatonin cho trẻ em, phụ nữ mang thai hoặc đang cho con bú.
- Không sử dụng melatonin khi đang vận hành máy móc hoặc lái xe.
- Tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn đang sử dụng các loại thuốc khác.
Kết luận
Melatonin là một hormone tự nhiên có vai trò quan trọng đối với giấc ngủ và sức khỏe con người. Bổ sung melatonin có thể giúp cải thiện giấc ngủ, giảm thiểu chứng say tàu xe, lệch múi giờ và hỗ trợ điều trị một số bệnh lý. Tuy nhiên, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng melatonin, đặc biệt là khi đang mang thai, cho con bú, mắc bệnh lý nền hoặc đang sử dụng các loại thuốc khác.
Bạn có muốn tìm hiểu thêm về các phương pháp cải thiện giấc ngủ tự nhiên? Hãy tham khảo bài viết [Phương pháp tự nhiên cho giấc ngủ ngon](link bài viết liên quan).
