Căng thẳng: Nguyên nhân và cách vượt qua hiệu quả
Bạn có hay cảm thấy lo lắng, áp lực, thậm chí kiệt sức vì những vấn đề trong cuộc sống? Đó chính là lúc “căng thẳng” ghé thăm và gióng lên hồi chuông cảnh báo về sức khỏe tinh thần của bạn. Vậy căng thẳng là gì và làm thế nào để vượt qua nó một cách hiệu quả? Hãy cùng tìm hiểu nhé!
Căng thẳng là gì? Nó ảnh hưởng đến chúng ta như thế nào?
Theo chuyên gia tâm lý Nguyễn Thị Minh Tâm, “Căng thẳng là phản ứng tự nhiên của cơ thể trước những áp lực, đe dọa từ môi trường xung quanh.” Nó giống như một liều adrenaline, thúc đẩy chúng ta tập trung giải quyết vấn đề. Tuy nhiên, căng thẳng kéo dài sẽ gây ra nhiều tác động tiêu cực đến sức khỏe thể chất lẫn tinh thần.
Dấu hiệu nhận biết căng thẳng
Căng thẳng có thể biểu hiện qua nhiều triệu chứng khác nhau, bao gồm:
- Tâm lý: Lo lắng, cáu gắt, khó tập trung, mệt mỏi, mất ngủ,…
- Cơ thể: Đau đầu, đau dạ dày, thay đổi khẩu vị, rối loạn tiêu hóa,…
Nếu không được kiểm soát, căng thẳng mãn tính có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như:
- Rối loạn tâm lý: Trầm cảm, lo âu,…
- Bệnh tim mạch: Tăng huyết áp, đột quỵ,…
- Suy giảm hệ miễn dịch: Dễ mắc các bệnh truyền nhiễm,…
Làm thế nào để kiểm soát căng thẳng hiệu quả?
Tin vui là chúng ta hoàn toàn có thể kiểm soát căng thẳng và bảo vệ sức khỏe của mình. Dưới đây là một số “bí kíp” hữu ích:
1. Tập thể dục thường xuyên
Vận động thể chất giúp giải phóng endorphin – “hormone hạnh phúc” – giúp giảm căng thẳng, lo âu và cải thiện tâm trạng. Hãy dành ít nhất 30 phút mỗi ngày cho các hoạt động như đi bộ, chạy bộ, yoga, bơi lội,…
2. Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh
Một chế độ ăn uống giàu rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt,… sẽ cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể, giúp tăng cường sức đề kháng và chống lại căng thẳng hiệu quả.
3. Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ là “liều thuốc bổ” tự nhiên giúp cơ thể phục hồi năng lượng sau ngày dài hoạt động. Hãy tạo thói quen ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm để tinh thần luôn sảng khoái, minh mẫn.
4. Kết nối với mọi người
Chia sẻ những tâm tư, lo lắng với người thân, bạn bè là cách giải tỏa căng thẳng hiệu quả. Đồng thời, việc dành thời gian cho những mối quan hệ tích cực giúp bạn cảm thấy vui vẻ, yêu đời hơn.
5. Thực hành các bài tập thư giãn
Thiền định, yoga, hít thở sâu,… là những phương pháp thư giãn hiệu quả, giúp bạn cân bằng cảm xúc, giảm căng thẳng và tìm lại sự bình yên trong tâm hồn.
6. Hạn chế tiếp xúc với thông tin tiêu cực
Việc tiếp xúc quá nhiều với thông tin tiêu cực trên mạng xã hội, báo đài,… có thể khiến tâm lý bạn thêm nặng nề. Hãy dành thời gian cho những hoạt động tích cực, mang lại niềm vui cho bản thân.
Hãy nhớ rằng, bạn không đơn độc trong cuộc chiến chống lại căng thẳng. Đừng ngần ngại tìm kiếm sự hỗ trợ từ chuyên gia tâm lý nếu bạn gặp khó khăn trong việc kiểm soát cảm xúc của mình.
Để tìm hiểu thêm về sức khỏe tinh thần, bạn có thể tham khảo bài viết [liên kết đến bài viết liên quan].