Có bao giờ bạn tự hỏi liệu cân nặng của mình có đang ở mức lý tưởng và tiềm ẩn nguy cơ sức khỏe nào không? Việc đánh giá cân nặng và nguy cơ sức khỏe là vô cùng quan trọng, giúp bạn có cái nhìn tổng quan và đưa ra những thay đổi tích cực cho lối sống lành mạnh hơn. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu ba chỉ số then chốt để tự đánh giá sức khỏe của bản thân nhé!
Ba Chỉ Số Quan Trọng Trong Việc Đánh Giá Cân Nặng Và Sức Khỏe
Để đánh giá chính xác tình trạng sức khỏe dựa trên cân nặng, bạn cần kết hợp xem xét ba chỉ số quan trọng sau:
1. Chỉ số khối cơ thể (BMI)
BMI là thước đo hữu ích cho việc xác định tình trạng thừa cân và béo phì. Chỉ số này được tính dựa trên chiều cao và cân nặng, từ đó ước tính lượng mỡ trong cơ thể và nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến béo phì. BMI càng cao, nguy cơ mắc các bệnh như tim mạch, huyết áp cao, tiểu đường tuýp 2, sỏi mật, các vấn đề hô hấp và ung thư càng lớn.
Tuy nhiên, theo chuyên gia dinh dưỡng Nguyễn Thị Hoa, BMI chỉ mang tính chất tham khảo và có những hạn chế nhất định. “BMI có thể đánh giá cao lượng mỡ cơ thể ở vận động viên và những người có cơ bắp phát triển, đồng thời đánh giá thấp lượng mỡ ở người lớn tuổi và người bị mất cơ.”
Để biết chỉ số BMI của mình, bạn có thể sử dụng công cụ tính BMI trực tuyến hoặc bảng tính BMI. Dựa vào kết quả, bạn có thể so sánh với các mức độ sau:
- Thiếu cân: Dưới 18.5
- Bình thường: 18.5 – 24.9
- Thừa cân: 25.0 – 29.9
- Béo phì: Từ 30.0 trở lên
2. Vòng eo
Vòng eo là chỉ số đo lường lượng mỡ tích tụ quanh bụng, giúp dự đoán nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và tiểu đường tuýp 2. Nguy cơ này tăng lên khi vòng eo vượt quá 88cm ở nữ giới và 102cm ở nam giới.
Để đo vòng eo chính xác, bạn hãy đứng thẳng, đặt thước dây quanh eo, ngay phía trên xương hông. Đo sau khi thở ra hết hơi.
3. Các yếu tố nguy cơ khác
Bên cạnh việc thừa cân hoặc béo phì, các yếu tố sau đây cũng làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim và các vấn đề sức khỏe khác:
- Huyết áp cao
- Cholesterol LDL cao (“cholesterol xấu”)
- Cholesterol HDL thấp (“cholesterol tốt”)
- Triglyceride cao
- Đường huyết cao
- Tiền sử gia đình mắc bệnh tim sớm
- Ít vận động
- Hút thuốc lá
Kết Luận
Việc đánh giá cân nặng và nguy cơ sức khỏe là rất cần thiết để bạn có những điều chỉnh lối sống phù hợp. Ngay cả việc giảm một lượng nhỏ cân nặng (khoảng 5-10% trọng lượng hiện tại) cũng mang lại hiệu quả tích cực trong việc phòng ngừa các bệnh nguy hiểm.
Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn cụ thể về tình trạng sức khỏe của bạn. Bác sĩ sẽ đánh giá BMI, vòng eo và các yếu tố nguy cơ khác để đưa ra lời khuyên phù hợp nhất.
Để tìm hiểu thêm về chế độ dinh dưỡng và lối sống lành mạnh, bạn có thể xem thêm bài viết [chèn liên kết đến bài viết liên quan].
